Destination Ironman de Nice – Episode 8

J-5 avant l’Ironman de Nice ! Les six triathlètes que nous suivons depuis deux mois viennent de boucler leur dernière véritable semaine d’entraînement. Désormais, c’est place à la récupération pour arriver le plus frais possible dimanche. Quel que soit l’objectif de chacun, tous trépignent d’impatience à cinq jours du départ.
• JEANNE COLLONGE (26 ans, Nice)Après les Mondiaux LD de Belfort, j’ai pris du temps pour récupérer en retournant dans ma famille à St-Etienne. J’ai fait une ‘’récup active’’ en continuant de m’entrainer mais à faible intensité. J’en avais bien besoin après une course comme ça dans le froid et sous un format duathlon qui cassait les jambes ! J’ai ressenti quelques douleurs par-ci par-là conséquentes de la course, mais une fois ‘’guérie’’, j’ai pu reprendre un entraînement plus sérieux et en un court laps de temps j’ai pu faire beaucoup de qualité en vue de Nice. Les conditions météos, qui commencent à être parfaites, m’ont permis de faire de belles sorties vélo, et notamment le parcours de l’IM (que je connais déjà par cœur…), et de profiter de cette chaleur pour emmagasiner de l’énergie ! En natation, j’ai fait beaucoup de séances difficiles et je sens qu’en me rapprochant de la course, le travail paye et les bonnes sensations arrivent ! Je vais commencer à bien lever le pied à une semaine de l’évènement, et je vais attendre (im) patiemment le 23 juin. J’ai maintenant hâte d’y être, et je sens tout autour de moi une ‘’électricité’’… Tout le monde à Nice est excité à l’approche de l’Ironman, et je ressens une très bonne émulation au sein du club de l’ONN. Vivement le 23 juin !• XAVIER FANOVARD (33 ans, Issy)Après un retour sur Paris et deux jours de repos, je pensais pouvoir suivre tranquillement le plan d’entrainement mais quelques évènements extérieurs en ont voulu autrement. Du coup, 7 jours sans rien faire, autant dire pas très bon pour le moral ! Samedi, j’ai tout de même pu profiter des entrainements club avec Issy Tri et nous avons fait une belle sortie vélo d’environ 90kms. Samedi après-midi et dimanche, natation au programme puis il est temps de commencer à préparer le sac car nous y sommes déjà ! Et oui, mardi c’est le départ vers la côte d’azur ! Peu d’entrainement cette semaine mais beaucoup de remerciements, d’une part aux personnes qui m’aident et me supportent toute l’année et que je ne citerai pas tellement il y en a, et, d’autre part les partenaires qui m’apportent une grande aide. Merci donc à Kuota, Usn Nutrition, Europium, Issy Tri, Compressport, Adidas eyewear, Compressport , Casco et la Police Nationale (photo n°2). Merci à Trimag au passage pour ce clin d’œil hebdomadaire. Et maintenant il n’y a plus qu’à essayer de rentrer dans le top 20 avec le dossard 982 !• MATHIAS GERY (37 ans, Saint-Etienne)Avant-dernière semaine d’entraînement… c’est la période d’affûtage ! Début de semaine plutôt léger donc : mardi footing 1h, jeudi fractionnés 4x1000m en 3’32, vendredi 45′ vélo et 30′ course à pied tranquille pour ne pas rouiller. Et puis là , c’est le drame, le faux-pas, l’erreur de débutant : dimanche, réveil à 5h pour prendre le départ du LD du lac des Sapins. Oui je sais, un LD une semaine avant un Ironman, ce n’est pas très sérieux, mais… l’an dernier, je me suis perdu sur le parcours vélo de ce triathlon (le récit du tri de la lose : http://bit.ly/11L1vjR ), et en 2008 j’ai été évacué en hélico à 7km de l’arrivée ! Comme cette année je suis en forme, j’ai craqué et me suis inscrit en tentant de me rassurer : ça me fera une dernière sortie longue / une répét’ grandeur nature…Et puis quoi, profitons-en pendant qu’on est en vie et en bonne santé ! Je boucle les 3km de natation en 1h02, contre 1h44 l’an dernier ! Je pars prudemment sur le parcours vélo et réalise un léger négative-split en 3h21 (2 boucles de 50km et 700m D+). Tout se passe bien sur la 1re boucle de course à pied de 10km typés cross (51′), et, alors que je commence à envisager un negative-split en moins d’1h42, je suis assailli de douleurs aigues de type point de côté qui vont m’empêcher de courir correctement les 10 derniers km. Je limite la casse en 1h49. Bilan 6h21, 88e/374, c’est bien la 1ère fois que je me classe dans le 1er quart d’un triathlon ! Il reste maintenant une semaine avant le départ de l’ironman. Il va falloir se reposer sérieusement, cette fois-ci ! Cela me laisse un peu de temps pour étudier le parcours et revoir mes objectifs en tenant compte de ma bonne forme du moment :- Objectif 1 (que je serais déjà ravi d’atteindre) : terminer !- Objectif 2 : terminer honorablement un ironman en se faisant plaisir et avec un entraînement raisonnable (8h/semaine, 1400km vélo, 15km natation) : 14h. – Objectif 3 (comme dans un rêve) : 12h30, soit 1h30+8’+6h45+7’+4h.Alea Jacta Est ! Rendez-vous dans 6 jours à Nice avec le dossard 1178 !
• DAMIEN LE BOURLIGU (34 ans, Poissy)Ultime semaine d’entraînement véritable sans grande intensité suite au Half de Deauville. Lundi : 1h30 de natation en combinaison avec bloc long (4000m) puis le soir course à pied d’1h10 en footing. Mardi : 1h15 de natation focalisé sur l’aspect technique. Mercredi : 1h30 de natation et 2h15 de vélo en vélocité. Jeudi : 1h30 de vélo avec une montée de 500m à 14% + une d’1km à 7% puis une autre de 3km à 7% de moyenne puis enchaînement d’1h30 de natation avec replacement technique. Vendredi : 1 séance de natation souple (1h15 !) le matin puis dans l’après-midi 1h10 de course à pied allure marathon/semi-marathon puis enchaînement d’1h30 de natation. Samedi : 3h15 de vélo avec une montée sur La Roche-Guyon puis 1h15 de natation sans forcer le soir.Une semaine difficile qui s’écoule en pensant à ne pas trop forcer, à engranger de l’énergie et obnubilé par le risque de blessure ! Mais place maintenant au défi de l’année, voir même un peu plus pour moi ce dimanche à Nice avec une semaine soft comme cela fait longtemps que je n’ai pas connu et une ambition 1ere lors de l’épreuve, de finir ce périple de quasi 5 mois de préparation par une belle course. La finir tout d’abord, puis second souhait et défit personnel, de finir sous les 10h puis pour la cerise sur le gâteau, une qualification pour l’épreuve d’Hawaii à laquelle je n’avais à aucun moment songé lors de mon inscription à l’automne dernier !!! Mais les rêves sont faits pour être réaliser le jour J.• AUDREY SOGNY (24 ans, Antibes)La dernière semaine… Lundi, mercredi et jeudi : natation avec de bonnes séances, 2 de 3500m et une de 2000m. Mardi et Vendredi : sorties vélo mais ultra légère, sans forcer, le but étant de faire tourner les jambes…et aussi dernier réglages également pour être bien pendant 180 km.. 1 seule séance course à pied, et 2 petites séances de musculation et de récupération dans le sauna… Enfin sortie en mer 1H samedi… Et dimanche repos. L’objectif reste toujours le même : terminer et se faire plaisir…• SEBASTIEN TRUCHI (29 ans, Grasse)Au lendemain de l’aquathlon M d’Antibes, je décide de faire la grande boucle vélo une dernière fois avant l’Ironman, histoire de me rassurer. Parti pour la faire tranquille, j’arrive au Col de l’Ècre 15 minutes plus tôt que mon meilleur chrono. Agréablement surpris, je me dis que les prolongateurs fraichement installés sur mon vélo étaient un bon choix! Du coup, je décide de faire la boucle à un rythme un peu plus soutenu, juste pour voir : 48 minutes de moins à l’arrivée, et beaucoup moins fatigué que d’habitude. C’est de bon augure ! Mardi, dernière sortie longue en mer (environ 3,5km). Je fais l’impasse sur la course à pied car mes genoux sont toujours autant en souffrance.
Le reste de la semaine est une torture psychologique : après des mois d’entrainements intensifs, RIEN du tout pendant 5 jours consécutifs! Je trépigne mais je sais que cette récup’ est importante alors je prends mon mal en patience. J’en profite pour préparer le reste : alimentation de la dernière semaine, objectifs et temps de passage, contenu des sacs, etc. Nous voilà donc à J-6 ! Même si mon objectif n’est que de finir l’Ironman (de préférence vivant), je continue à fantasmer d’un 11h59m59s s’affichant sur le portique à mon arrivée… Quoi qu’il en soit, je souhaite bonne chance aux 2 800 triathlètes avec qui nous partageons le même rêve depuis des mois et des mois, et j’espère que dimanche, une fois que nous serons tous des Ironmen et des Ironwomen, on pourra se boire ensemble la bière de l’amitié, la bière des finishers !