NATATION – Un plan pour nager moins de 6 minutes au 400m

Nous vous proposons un plan d’entraînement pour nager moins de 6’ au 400 mètres crawl (*) (si vous nagez plus de 7 minutes : prenez ce plan). Désormais, il est acquis que les plus gros problèmes d’alignement sont réglés. Vos jambes ne coulent plus, mais ne sont pas non plus en surface. Mais le catch n’est [Lire l'article]

15
juillet
NATATION – Que peut-on apprendre de la technique de Ian Thorpe ?

Que pouvons-nous apprendre de Ian Thorpe, nous, très modestes nageurs  ? Pouvons-nous reproduire sa technique de nage en crawl pour progresser à notre niveau ? C’est tout le sujet de cet article et de cette vidéo sur la « torpille » (surnom donné au multiple champion olympique et mondial). Nous aurions pu vous parler de son battement de [Lire l'article]

7
juillet
NATATION – Objectif moins de 7minutes au 400m

Si vous nagez plus de 7 minutes au 400 crawl, vous avez probablement un manque de technique. Vous ne savez pas par où commencer pour progresser : votre mouvement de bras peu efficace (voire pas efficace du tout), vos jambes qui coulent (un peu ou beaucoup), votre essoufflement rapide…sans compter que vous n’êtes jamais vraiment sûr [Lire l'article]

25
juin
NATATION – Un Plan pour retrouver son niveau

La Swim Academy vous propose un plan d’entraînement natation orienté crawl pour retrouver progressivement votre niveau. Le tout en passant un cap technique sur un (ou plusieurs) des 6 points clefs d’un crawl efficace. Retrouvez ci-dessous un premier mois d’entraînement. (NB : les liens en bleu seront disponibles au format PDF) Semaine 1-2 Réalisez deux [Lire l'article]

15
juin
NATATION – Comment réussir et perfectionner ses appuis

Si vous êtes un débutant tout frais, vous avez sûrement des difficultés pour réussir votre prise d’appui (catch). Et c’est normal ! Quel est le problème alors ? Le problème est souvent indirect. C’est-à-dire qu’il ne vous suffit pas de faire de l’élastique à sec pour ressentir ce que vous devez faire dans l’eau. La [Lire l'article]

5
juin
NATATION – Comment s’entraîner avec un élastique en piscine privée

Le problème d’un élastique accroché à une ceinture est que quand vous accélérez, vous touchez rapidement le mur si votre piscine est petite. La solution – pas très pratique – est de raccourcir l’élastique à chaque fois que vous mettez plus d’intensité. Difficile donc de varier les allures dans une même série ! Comment varier l’intensité [Lire l'article]

26
mai
Natation – « J’accélère, mais rien ne se passe… »

Même si vous n’avez pas mis les pieds dans l’eau depuis longtemps, vous vous souvenez sûrement de certaines séries où vous cherchez à accélérer et que…rien ne se passe ! Enfin si, vous cherchez à accélérer, vous en avez l’intime conviction, vous faites tourner vos bras plus vite. Bref, vous augmentez votre cadence, votre fréquence…vous dépensez [Lire l'article]

15
mai
Natation – Un plan d’entraînement « à sec » pour entretenir sa technique

Si le déconfinement semble se préciser, les piscines semblent encore loin d’être accessibles. voilà pourquoi nous mettons à disposition un un Plan d’Entrainement Natation « à sec » de 4 semaines, grâce à la collaboration de la Swim Academy. L’objectif est de permettre de perdre le moins possible les qualités aquatiques, voire d’en acquérir de nouvelles, grâce [Lire l'article]

4
mai
CONFINEMENT – Entretenez votre crawl à la maison….

Orca propose ces exercices pour travailler votre crawl, sans piscine, à la maison… Vous aurez besoin d’un lit ou d’un canapé, de deux canettes pleines, d’un livre, d’un gros coussin ou de deux petits… Essayez d’exécuter tous les exercices mentionnés ci-dessous de manière fluide, pendant 10 à 15 secondes pour chaque exercice. Le temps de [Lire l'article]

30
mars
CONFINEMENT – Comment s’entraîner sur Home Trainer ?

Devenu objet incontournable de l’entraînement du triathlète en ces temps de confinement, le home-trainer a plusieurs atouts : la sécurité (les risques d’accidents, crevaisons, chutes et autres incidents sont réduits à néant ou presque). Le gain de temps par rapport à une pratique extérieure ; il n’y pas de formule précise ou universelle mais le [Lire l'article]

29
mars